내장지방 빼는 법 자세히 알려드려요.

 

내장지방 빼는법 

겉으로 드러나는 살보다 더 위험한 내장지방은 각종 질병을 부르는데요, 치매와 암 등의 위험을 높이는 내장지방에 대해서 알아보고 뺄 수 있는 방법도 알아보도록 하겠습니다. 내장지방은 내장 주변에 지방이 생기는 것을 말하는데요, 피부 밑에 쌓이는 피하지방과는 달리 많이 쌓이게 되면 대사증후군이나 고지혈증, 인슐린 저항 등 심혈관질환이나 당뇨병의 위험도가 더 높아질 수 있습니다. 열심히 식이요법을 하거나 운동을 해도 뱃살이 잘 빠지지 않는다면 내장지방을 의심해 볼 수가 있는데요, 예상외로 내장지방은 여성보다 남성에게 더 생기기 쉽다고 합니다. 하지만 여성은 여성호르몬이 부족해지는 폐경을 겪고 나면 쉽게 쌓일 수 있다고 합니다. 그밖에도 운동부족이나 고열량 음식 섭취, 인스턴트식품 섭취, 탄수화물, 음주 등의 습관들로 내장지방이 쌓이게 됩니다. 이런 내장지방이 쌓이기 전에 관리하는 방법을 알려드릴게요. 

 

 

 

1. 탄수화물을 줄이기.

탄수화물 중에서도 정제된 것은 우리 몸에 좋지 않은데요, 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 액상과당 등 정제된 탄수화물을 많이 먹게 되면 중성지방의 수치가 높아지고 내장지방이 쌓이게 됩니다. 하루아침에 탄수화물을 줄일 수는 없겠지만 점차 줄여가면서 노력하시는 것이 좋습니다. 

 

2. 단백질을 늘리기.

체중 감량을 할 때 탄수화물을 줄이면 단백질을 당으로 사용하게 되는데요, 이때 우리 몸에 단백질이 모자라게 되면 근육의 단백질을 사용하기 때문에 근육이 빠지게 됩니다. 근육은 기초대사량을 높이는데 중요한 역할을 하는데 근육이 빠지면 더 좋지 않은 결과를 만들어 낼 수 있기 때문에 단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질은 우리 몸에서 소화 흡수할 수 있는 양이 있기 때문에 조금씩 나누어서 섭취해 주는 것이 좋으면 적절한 운동을 병행해 주시면 근육을 더 키우는데 도움이 됩니다. 

 

3. 운동을 한다.

어쩌면 조금 당연하다고 생각하실 수 있겠지만 운동은 우리의 모든 기관을 튼튼하게 유지시켜 주는데 도움이 되고 내장지방도 빼줄 수 있습니다. 운동을 전혀 하지 않으셨던 분들이라면 유산소 운동을 추천하는데요, 걷기, 조깅, 줄넘기, 수영 등이 있습니다. 평소 운동을 조금씩이라고 하셨던 분들이라면 조금 더 강도가 센 인터벌 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간에 최대로 운동량을 늘리는 방법인데요, 잠깐 힘들긴 하지만 결과는 좋습니다. 또한 운동은 식후 30분이나 한 시간 뒤에 하시는 것이 좋은데요, 혈당 수치가 식후 1시간 뒤가 제일 높기 때문에 체내에 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 

 

4. 공복을 길게 유지한다. 

항상 공복을 하라는 것은 아닙니다. 이것도 시간대를 잘 유지하시는 것이 좋은데요, 저녁과 아침을 먹는 사이의 시간을 12시간 정도로 정해주시는 것이 좋습니다. 음식을 먹지 않은지 12시간이 지나야 우리 몸에서 지방분해 모드로 전환하기 때문입니다. 비만일 경우 지방분해 대사가 되는 데에는 더 오랜 시간이 걸리는 것을 감안하여 더 길게 단식을 해보시는 것이 좋습니다. 일주일에 요일을 정해서 1-2회 혹은 2-3회 해보시면 좋을 것 같습니다. 

 

체중감량을 하는 중에 꼭 먹고 싶은 음식이 있다면 오후 2시에서 6시 사이에 먹는 것이 살찌는 것을 최소화할 수 있는 시간입니다. 반대로 살이 제일 잘 찌는 시간은 저녁 10시부터 새벽 2시라고 할 수 있는데요, 저녁에 먹는 것이 좋지 않다는 것은 알고 계시겠지만 특히 야식은 자제하는 것이 좋습니다. 

 

내장지방 빼는 법을 알아보았는데요, 기본적으로 건강을 유지하는 법이라고 소개하고 싶네요. 비만은 모든 병의 근원이 됩니다. 먹는 것도 우리의 삶의 질을 높이는데 큰 영향을 미치기 때문에 항상 건강하게 먹고 운동하는 습관 길러보시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 

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