평발의 원인과 교정방법 자세하게 알아볼게요.

 

 

1. 평발이란?

 

평발(flatfoot)이란 발바닥의 아치(궁형 구조)가 정상적으로 형성되지 않은 상태를 말합니다. 즉, 발을 디딜 때 발바닥 전체가 바닥에 닿는 경우를 의미합니다.

 

2. 평발의 원인

 

✅ 선천적 원인

• 유전적인 요인으로 인해 어릴 때부터 발 아치가 잘 형성되지 않음

 

✅ 후천적 원인

• 근육 약화: 발을 지탱하는 근육(특히 후경골근)이 약해질 경우

• 비만: 체중 증가로 발바닥에 가해지는 압력이 커짐

• 장시간 서있거나 하이힐 착용: 발의 구조에 부담을 주어 아치가 무너질 수 있음

• 부상: 발목이나 발의 부상으로 인해 아치가 붕괴됨

• 노화: 나이가 들면서 발의 인대와 근육이 약해져 평발이 될 수 있음

 

3. 평발의 증상

 

🔹 발바닥이나 발목의 피로감 및 통증

🔹 오래 걸으면 다리가 쉽게 피곤해짐

🔹 발목이 안쪽으로 기울어짐 (과내전, Overpronation)

🔹 무릎, 허리, 골반까지 통증이 발생할 수도 있음

 

4. 평발 교정 방법

 

(1) 생활 습관 개선

 

✔ 적절한 신발 착용: 발을 잘 지탱해주는 쿠션감 있는 신발 착용

✔ 체중 관리: 과체중이면 체중 감량이 필수

✔ 장시간 서 있는 자세 피하기

 

(2) 발 아치 강화 운동

 

🏋️‍♂️ ① 발가락 잡기 운동

• 수건을 바닥에 깔고 발가락으로 잡아서 들어 올리는 동작

• 1회 1015초씩 하루 23회 반복

 

🏋️‍♂️ ② 까치발 들기 운동(힐 레이즈)

• 두 발을 나란히 놓고 까치발을 들었다가 천천히 내리기

• 1520회씩 23세트

 

🏋️‍♂️ ③ 아치 마사지 및 폼롤러 사용

• 테니스공이나 마사지볼을 발바닥에 놓고 굴려주기

• 발 근육을 풀어주고 아치 형성에 도움

 

(3) 보조기구 활용

 

🦶 평발용 깔창(오소틱스, 인솔)

• 발 아치를 지지해 주는 기능성 깔창 사용

• 신발에 넣어 사용하면 통증 완화 및 자세 교정에 도움

 

🦶 발목 및 발 아치 서포트 밴드

• 아치를 잡아주는 보조기구 착용

 

(4) 심한 경우 병원 치료

 

🏥 도수 치료 및 물리 치료

• 전문가의 지도로 발의 정렬을 맞추는 치료

 

🏥 수술적 치료 (심각한 경우)

• 극심한 통증이나 일상생활이 어려운 경우 수술 고려 가능

 

5. 평발 예방 및 관리

 

✅ 어릴 때부터 맨발 걷기 (특히 모래, 잔디 위에서)

✅ 발바닥을 자극하는 운동 (예: 발가락 스트레칭, 마사지)

✅ 무리한 운동 후 스트레칭 필수

✅ 기능성 깔창 사용으로 무릎, 허리 부담 줄이기

 

👉 평발이 심하지 않다면 생활 습관과 운동으로 개선 가능하지만, 지속적인 통증이 있다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다! 😊