마그네슘의 하루 권장량은 약 350mg 정도이며 성인 기준 1kg에 6mg 정도를 말하고 있습니다. 눈꺼풀이 떨리는 증상을 보면서 마그네슘이 부족해서 그렇다는 말을 많이 들으셨을 것 같은데요, 원인이 정확하지는 않을 수 있어도 마그네슘이 우리 몸에 꼭 필요한 요소인 것은 확실합니다. 마그네슘은 탄수화물의 대사에 관여를 하면서도 에너지 생성을 돕는 역할을 합니다. 또 마그네슘은 천연 신경안정제라고도 불리는데요, 부족할 경우 많은 신경들이 안정을 찾지 못하기 때문에 결핍현상이 나타난다고 합니다. 마그네슘 부족으로 눈 떨림 현상을 제일 많이 이야기하시는데요, 이 증상의 이유도 눈꺼풀은 가장 운동량이 많은 근육인데 신경이 안정되지 못하면서 떨리는 현상이 일어나게 됩니다. 마그네슘의 효능을 알려드릴게요. -마그네..

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 오늘은 그중에서도 비타민D에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 시중에는 여러 가지 영양제가 있는데요, 멀티비타민부터 비타민A, B, C, D 등 다양하게 볼 수가 있습니다. 하지만 나에게 맞는 영양제는 무엇인지 모르면 효율적인 관리를 할 수 없게 됩니다. 본인에게 필요한 영양소가 어떤 것인지 알아보고 잘 선택하셨으면 좋겠네요. 비타민D는 지용성으로 햇빛을 많이 보게 되면 몸에서 자가 생산을 하게 됩니다. 하지만 요즘은 실내에서 생활하는 사람들이 많아져서 비타민D가 부족한 분들이 상당히 많습니다. 비타민D는 뼈의 건강에도 도움을 주며 골다공증 예방에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 면역세포와 결합해 각종 질환을 막아주는 역할을 합니다. ..

기초대사량이 낮으면 체중감량을 하는데도 어려움이 있다는 것은 누구나 아는 사실일 것입니다. 하지만 효과적으로 기초대사량을 높이는 방법은 잘 알지 못하는 것 같습니다. 기초대사는 우리가 살면서 생명을 유지하기 위한 최소의 에너지를 말하는데요, 체온 유지와 호흡, 혈액순환 등이 원활하게 되지 않으면 기초대사량이 내려가게 됩니다. 여자의 평균 기초대사량은 1,200Kcal인데요, 하루 종일 아무것도 하지 않고 있을 때 소비되는 에너지양입니다. 남성은 1,500Kcal인 것을 비교해 본다면 여성이 상대적으로 낮은 것을 알 수 있습니다. 다만 평균적인 수치를 알려드리는 것이기 때문에 키나 나이 몸무게 등 차이가 있다는 것을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 여성의 경우 12-14세 때에 1410Kcal로 기초대사..

과일이나 채소 등 여러 가지 식재료들도 유행을 타게 되는데요, 그 시대에 누가 소개하느냐에 따라서 사람들이 많이 찾게 되기도 합니다. 요즘은 잠을 잘 오게 해 준다는 타트체리에 대해서 알아보겠습니다. 현대인들에게 스트레스란 당연한 수식어가 되었다고 해도 과언이 아닐 텐데요, 그만큼 불면증도 많아졌습니다. 몸은 피곤하지만 잠은 오지 않고 뒤척이다가 아침이 온다면 얼마나 괴로울까요. 수면부족은 면역력을 낮추고 컨디션을 악화시키며 모든 질병의 근원이 될 수 있는 만큼 질 높은 수면을 이끄는데 이 타트체리가 소개되고 있습니다. 타트체리 효능 타트체리는 단맛보다는 신맛이 강한 열매인데요, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 염증 생성을 억제하는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 수면을 돕고 항염, ..